インディアン・サマー ~毎日が小春日和~

旧『アラフィフだから…キレイに痩せるよ~時々自己満コーデ』以前の私は、今よりキレイでもっとピカピカしてたよな~という思いから6ヶ月で-17キロ現在トータル-23キロ現状維持していたい。

手のひらに乗るくらいが目安…栄養指導

先週の病院での検査

検査と検査の合間に時間が空き、隣ブースには栄養指導ねがあり、確認し空いてる時間に入れてもらいました


ここの所増えた体重を減らしたいから、ちょうど良かった🎵


これまでダイエットをし色々経験したり、調べてきたほんの知識もあった事もあるから、栄養指導の話しの中は知ってる事も多々ありました。


でも、あれこれ難しく考えるとわからなくなるから、簡単な覚え方として


例えば魚・豆腐は手のひらに乗るくらいが目安、お肉は大体70gくらい野菜は両手にのるくらいが1日の目安


果物も大切、例えばキウイ🥝だとしたら

1日2回に分け、1個を食べる


そして炭水化物は、3食各々接種するのが良い

ただ量は、ご飯だとしたら120g

そば、うどんは一玉

パスタは乾麺だと80gくらい


私は、朝食トーストは8枚切りに野菜やたまご、ハムを食べることが多いですが、8枚切りか6枚切りが良く、たまごや野菜を挟むのは👍️


ただ、ハムよりシーチキンにした方が良いとの事でした


後、ヨーグルトもたべますが若干少なかったです

70~100gは食べると良いらしいです


と、まぁこんな感じでとてもわかりやすかったです

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