手のひらに乗るくらいが目安…栄養指導
先週の病院での検査
検査と検査の合間に時間が空き、隣ブースには栄養指導ねがあり、確認し空いてる時間に入れてもらいました
ここの所増えた体重を減らしたいから、ちょうど良かった🎵
これまでダイエットをし色々経験したり、調べてきたほんの知識もあった事もあるから、栄養指導の話しの中は知ってる事も多々ありました。
でも、あれこれ難しく考えるとわからなくなるから、簡単な覚え方として
例えば魚・豆腐は手のひらに乗るくらいが目安、お肉は大体70gくらい野菜は両手にのるくらいが1日の目安
果物も大切、例えばキウイ🥝だとしたら
1日2回に分け、1個を食べる
そして炭水化物は、3食各々接種するのが良い
ただ量は、ご飯だとしたら120g
そば、うどんは一玉
パスタは乾麺だと80gくらい
私は、朝食トーストは8枚切りに野菜やたまご、ハムを食べることが多いですが、8枚切りか6枚切りが良く、たまごや野菜を挟むのは👍️
ただ、ハムよりシーチキンにした方が良いとの事でした
後、ヨーグルトもたべますが若干少なかったです
70~100gは食べると良いらしいです
と、まぁこんな感じでとてもわかりやすかったです